5 найкращих розтяжок та вправ, щоб підтримувати форму у грі

Опубліковано 2026-06-29

Зі збільшенням часу на екрані та амбіційними суперзірками, що практикуються все більше і більше, нам потрібно переконатися, що ми доглядаємо за своїм тілом, щоб ми могли змагатися на найвищому рівні. Подумайте про Леброн Джеймс і Тома Брейді. Обидві ці суперзірки вважаються великими, якщо не найбільшими, у своїх відповідних видах спорту - це не означає, що вони проводять цілий день, граючи, щоб покращитися.

Є й інші аспекти продуктивності, на які давно не звертали уваги. Невеликі зміни можуть допомогти збільшити час реакції, зменшити втому або просто дозволити вам краще справлятися з напруженими ситуаціями. Одним з найпростіших способів отримати ці переваги є розтяжка. Ми склали короткий список найбільш підходящих вправ, які ви можете робити під час сеансу вашої улюбленої змагальної або казуальної гри.

Розтяжка 1: розширення зап’ястя

Розтяжка 2: Трицепс

Ви можете подумати, що рухаєте лише зап’ястям, але руки також рухаються, і трицепс майже завжди мати щось спільне з цим. Як і розгинання зап’ястя, розтягнути трицепс дуже просто. Підніміть одну руку вгору і опустіть руку за голову, залишаючи лікоть спрямованим у небо. По-друге, використовуйте протилежну руку м’яко опускайте руку нижче спини. Ви повинні відчути розтягнення відразу в плечах і тильній стороні руки. Повторіть з обох сторін.

Розтяг 3: поворот хребта

Це може бути складно в обертовому крісліабо низький диван, але це все ще можна зробити. Якщо у вас є підлокітники, які можна вхопити, це фантастика! Якщо ні, переконайтеся, що ви сіли високо і простягнули руку по всьому тілу і схопили протилежне коліно. Повільно потягніть тіло навколо, тримаючи спину вгору і скручуючись. Обов’язково обертайте всю верхню частину тіла, тримаючи голову вирівняною до плечей. Повторіть в обидві сторони.

Розтяжка 4: Передня і бокова частина шиї

Підказка професіонала: перед цим зніміть гарнітуру, адже це не так Це не гарнітура, яка потребує розтягування! Помістіть руки міцно на робочий стіл або коліна і повільно нахиліть голову вбік. Переконайтеся, що ви сидите високо, і намагайтеся тримати плечі на тому ж місці. З цього почнеться розтяжка. Коли ви станете більш впевненими, спробуйте опустити плече вниз, поки голова нахилена в інший бік, щоб збільшити розтяжку. Повторіть в обидві сторони.

Розтяг 5. Сторона хребта

Тут знову важлива постава.Переконайтеся, що ви сидите високо, підніміть одну руку вгору і вигніть її над головою, ніби формуєте форму місяця. Повільно нахиляйтеся далі в бік, поки не почнете відчувати розтяжку в боці та спині. Перші кілька разів це може здаватися незручним, але ви зможете проходити далі кожного разу. Повторіть з обох сторін.

Бонусні бали : виконуйте швидкі тренування на завантажувальних екранах, коли ви чекаєте в черзі або, коли кемпінг на краю шторму закінчуєте гру . Скористайтеся короткими простоями, щоб встати і швидко прогулятися, виштовхнути кілька віджимань, перетерти кілька присідань або розтягнути підколінники. Все це складається і може бути різницею між тим, що ви прийдете другим або претендуєте на перемогу.

Поєднання всіх цих розтяжок разом у швидку рутину може не гарантувати перемоги, але це дасть вашому тілу можливість зберегти здоров’я, краще відновитись, а також послабити ті м’язи, які ви докладали робочий день і вихід. Як мудрий маленький розробникодного разу сказав нам: "Насолоджуйтесь грою з друзями, але не забувайте насолоджуватися і грою з ними".

Цю статтю вам представив уряд Квінсленда